5 Conseils pour un meilleur sommeil des seniors.

Pour les personnes âgées, il peut être difficile de trouver le sommeil et de passer une nuit réparatrice. Au fur et à mesure que nous vieillissons, nos besoins en sommeil restent généralement entre 7 et 8 heures par nuit pour rester en forme tout au long de la journée. Cependant, la qualité du sommeil change avec l’âge, se raccourcit et peut devenir plus agité. À partir de l’âge de 60 ans, il peut prendre plus de temps pour s’endormir en raison d’une activité réduite pendant la journée. Pilimpi souhaite vous proposer quelques conseils pour vous aider, ainsi que vos proches, à retrouver une qualité de sommeil optimale.

Une bonne literie bio

Si vous souhaitez bénéficier d’une bonne nuit de sommeil, il est essentiel de prendre en compte votre literie. Votre matelas doit être adapté à votre morphologie et offrir un soutien optimal à votre colonne vertébrale pour éviter les douleurs. Dans cette optique, l’achat d’un matelas en mousse à mémoire de forme bio peut être une excellente solution, notamment pour les seniors. Ce type de matelas présente de nombreux avantages, car il s’adapte parfaitement à toutes les morphologies et offre un confort optimal. Chez Pilimpi, nous proposons des matelas bio fabriqués en Suisse à partir de mousse à mémoire de forme de soja. Non seulement cette mousse est écologique, mais elle offre également un confort optimal, une hygiène irréprochable et une régulation thermique du corps efficace.

Les produits naturels pour mieux dormir

Si vous avez du mal à vous endormir et que vous souhaitez éviter les médicaments, il existe des alternatives naturelles telles que les huiles essentielles de valériane ou de mélisse qui peuvent s’avérer très efficaces pour favoriser l’endormissement. Quelques gouttes de ces huiles sur votre oreiller bio suffisent pour profiter d’une nuit plus paisible que d’habitude. Vous pouvez également préparer des tisanes à base de camomille, de fleur d’oranger ou de tilleul juste avant de vous coucher. Cela vous aidera à vous endormir plus rapidement et à vous détendre. Enfin, n’oubliez pas les bienfaits des exercices de respiration avant de vous coucher, qui ne doivent pas être sous-estimés.

S’exposer à la lumière naturelle

De nombreux seniors ont tendance à se coucher tôt et à se réveiller tard. Pour favoriser un bon rythme de sommeil, il est recommandé de s’exposer à la lumière naturelle dès le réveil, par exemple en faisant une promenade. Si vous êtes retraité, il est important de continuer à pratiquer des activités physiques légères telles que la marche pour faciliter l’endormissement. Pour bénéficier d’une meilleure nuit de sommeil, il est préférable de pratiquer cette activité à l’extérieur, de préférence le matin. Assurez-vous évidemment de prendre les précautions nécessaires lorsque vous vous exposez au soleil, en portant un chapeau, en appliquant de la crème solaire et en ayant une bouteille d’eau à portée de main. Cela aidera à réguler votre horloge biologique et à indiquer à votre corps qu’une nouvelle journée commence. Si vous restez à la maison, il suffit de tirer les rideaux ou d’ouvrir les volets pour laisser entrer la lumière extérieure.

L’alimentation

N’oublions pas l’importance de l’alimentation, un facteur clé à ne pas négliger. Au moment du déjeuner, il est préférable de privilégier les protéines pour fournir à votre corps les glucides dont il a besoin pendant la nuit. Pour le dîner, optez plutôt pour des sucres lents tels que les lentilles, les haricots verts, les pâtes complètes et les produits laitiers. Évitez les aliments gras, la caféine, le thé, les sodas, l’alcool, la vitamine C et le tabac, car ils peuvent vous stimuler et retarder l’endormissement. Il est également recommandé de dîner à heure fixe, de préférence environ trois heures avant le coucher, afin de faciliter la digestion. Ces conseils sont généraux, et le plus important est d’être à l’écoute de votre corps pour retrouver un sommeil de qualité. Si nécessaire, n’hésitez pas à consulter un professionnel pour bénéficier d’un suivi alimentaire adapté à vos besoins spécifiques.